Carlos Silva é um educador físico no sentido puro da palavra – aquela pessoa que orienta e coordena o processo de aprendizagem de outra pessoa. No caso, na relação com o corpo e como melhorá-lo gradualmente diante das atribulações cotidianas.

Melhorar o corpo não quer dizer deixá-lo mais “bonito”, porque isso sugere uma subjetividade. Mas deixá-lo mais preparado para as intempéries que podem surgir e a que estamos sujeitos. É educar nosso corpo e mente para aguentar os trancos do dia a dia, o que para a nossa coluna vertebral é essencial, já que a cada dia que passa o processo de envelhecimento natural segue implacável.

Educar o corpo e a mente é ensinar rotinas de exercícios, alimentações, hábitos e fazer tudo isso de forma mais prazerosa possível. “Um pouco por dia, todos os dias”, ele costuma dizer.

Para Carlos, que está nessa profissão há mais de 20 anos, os desafios são constantes. “Nosso corpo foi feito para o movimento”, ele afirma, lembrando que cada corpo é um corpo, cada pessoa é uma pessoa, cada mente é uma mente. Mas há algo minimamente comum a todos: “com uma rotina de exercícios você não vai evitar e sim diminuir a possibilidade de ter problemas de saúde”.

Carlos é bacharel em Educação Física pela Universidade Nove de Julho, em São Paulo. É especialista em emagrecimento e fortalecimento muscular (aqui, sua conta no Instagram).

Nesta entrevista, ele esclarece alguns pontos importante relacionados à coluna, inclusive.

O sedentarismo é reconhecido largamente por sua relação com doenças como diabetes, hipertensão, obesidade, artrose, entre outras. Qual dica o senhor nos dá pra começar a prática de atividades físicas e isso pode ajudar a evitar tais doenças?

O que eu posso falar em relação a isso é que o nosso corpo foi feito para o movimento e tudo que é criado para determinada função e não é utilizado pode apresentar problemas, ou seja, vai ter um mal funcionamento. O sedentarismo é uma falta de movimento e pode causar todas essas patologias que você citou. Com uma rotina de exercícios você não vai evitar e sim diminuir a possibilidade de ter problemas de saúde.

Antes de começar qualquer atividade física, qual a mais importante recomendação?

O ideal antes de iniciar a prática de atividade física é procurar um médico e fazer exames clínicos para saber a sua condição de saúde atual. Posterior a isso, procurar um educador físico, que com muito mais segurança e assertividade, vai poder organizar a sua rotina de exercícios diários.

Sabemos que a menopausa leva à diminuição de hormônios que, entre outra funções, ajudam no tônus muscular. Como ajudar essa população especifica através da atividade física?

O processo de envelhecimento é um processo que gera perdas físicas. E para as mulheres, quando entram no período de menopausa, esse processo de perda de massa muscular é mais acentuado em função da diminuição de hormônios, progesterona, estrógeno. E como a prática de atividade física pode minimizar esses efeitos? Através de exercícios aeróbicos e principalmente exercícios anaeróbicos, que são exercícios de força. Eles promoverão um ganho de massa muscular e irão fazer com que você tenha qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. É extremamente importante que você tenha uma rotina de exercícios físicos ao longo da sua vida.

Não faço nenhuma atividade física regrada, mas os amigos se reúnem uma vez por semana pra jogar futebol. Há alguma orientação pra esses “atletas de final de semana”? Quais as lesões mais comuns a esses atletas esporádicos e como evitá-las?

Na verdade, não tem como evitar, tem como prevenir. Essas pessoas não estão afim de mudar essa rotina, eles querem praticar o futebol do final de semana mas não vão para a academia, então o que podemos fazer? Orientá-las para que no mínimo antes de começar a prática principal, que é o jogo, fazer alongamento de membros inferiores, bem efetivo, e um aquecimento. Para que no jogo propriamente dito o corpo já esteja mais preparado e corra menos risco de lesões.

É melhor fazer atividades físicas no inicio ou no final do dia? E qual o intervalo da última refeição é o mais adequado?

Depende do objetivo. Se você tem um objetivo de emagrecimento, perda de percentual de gordura, o ideal é que se faça pela manhã porque você permanecerá com o metabolismo acelerado durante o dia. Se você tem o objetivo de ganho de massa muscular, é ideal que se faça à noite, porque você estará perto do seu período de repouso maior, que é o sono (destaca a palavra “sono”). “Mas eu quero emagrecer e só consigo treinar a noite”. OK! “Quero ganhar massa muscular e só consigo treinar de manhã”. OK! Qualquer coisa que você faça já é melhor do que nada e vai trazer mais benefício que o estado atual.

Estudos apontam que de 60 a 90 minutos é um período bom para se alimentar antes da prática de atividade física. Porém, temos que ficar atentos como nós vamos nos alimentar antes. Se você fizer uma refeição pesada possivelmente não vai ter tempo suficiente para digerir. Outra questão muito importante é a individualidade biológica. (Há) Pessoas (que) com 60 minutos ainda não estão bem para treinar, precisam de um período maior. Outras pessoas que com menos de 60 vão estar bem. Mas um tempo significativo e com uma alimentação leve, de 60 a 90 minutos (é o intervalo mais adequado).

A Covid-19 está passando aos poucos, mas as marcas ficarão pra sempre. Há papel na atividade física no controle e fortalecimento da nossa imunidade?

Já é conhecimento de todos que praticantes de atividades físicas regulares têm uma melhor imunidade. Com a pandemia da Covid-19, isto ficou mais claro ainda, pois tivemos alguns grupos de maior risco, sendo um deles os obesos, principal característica de sedentarismo. Durante a atividade física, uma série de citocinas pró e anti-inflamatórias são liberadas, há incremento na circulação de linfócitos, assim como no recrutamento celular. Tais efeitos levam ao melhor controle da resposta inflamatória, reduzem os hormônios do estresse, e resultam em menor incidência, intensidade de sintomas e mortalidade frente à ocorrência de infecções virais.

(nota: reforçar a imunidade é importante e precisa ser feito com regularidade, mas a vacinação é a única forma de prevenir o acometimento de formas graves e fatais da Covid-19; então, vacine-se)

O que é CORE e o que isso tem a ver com dores lombares?

CORE é o nome dado para o conjunto de músculos que fazem parte do complexão “lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril”, composto por 29 pares de músculos que englobam e sustentam o tronco e estabilizam a coluna. Com estes grupos musculares mais fracos, geramos uma sobrecarga na nossa coluna vertebral e, consequentemente, dores lombares. A prancha isométrica é um excelente exercício para fortalecimento de CORE.

Tenho hérnia de disco e ouvi dizer que mais nunca poderei fazer esportes: mito ou verdade?

Mito, totalmente mito. Pelo contrário, a prática de exercícios vai fortalecer a musculatura dando melhor qualidade de viva para quem tem hérnia de disco. Porém, terá restrições para alguns exercícios e o ideal é ter acompanhamento de um profissional de educação física.

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